央视力荐、全球公认的最健康作息表！快来看看你的作息时间健康吗
你每天几点起床，几点睡觉？早睡早起的朋友，也许，你的作息时间并不健康。
北京时间2017年10月2日17:30，科学家Jeffrey C.Hall, Michael Rosbash和Michael W.Young 共同获得今年诺贝尔生理学或医学奖，获奖原因是发现了“控制昼夜节律的分子机制”。他们解释了动植物，人类是如何适应生物节律，与地球自转保持同步，深刻地解释了人类的生物钟。生物钟和每个人的健康息息相关，什么时候困、什么时候醒、体温变化、荷尔蒙变化，都是归生物钟管。生物钟告诉我们，在正确的时间做正确的事情！
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摘译自2017诺贝尔奖官方新闻稿
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摘自2017诺贝尔奖官方新闻稿
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摘自2017诺贝尔奖官方新闻稿
世界卫生组织对健康的因素进行总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。生活方式对人体健康影响力占据了60%，好的生活方式可以让我们越来越健康。基于研究，世卫组织专业人士制定了全球公认的最健康的作息时间表，一起来看看吧！
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人体健康作息时间表（全球公认最佳最健康的时间表!）
7:00起床
7:00之后起床对身体更加有益。早上5:20~7:00起床，血液中能引起心脏病的物质会增加，更容易得心脏病。而且起床过早容易出现肌肉酸痛、头晕脑胀、身体疲惫等症状。不是越早起身体越好，过早起床的危害不亚于熬夜。
喝杯水，补充水分，更有利于肠道健康。早起可以喝温水、盐淡水、蜂蜜水等，可以润肠通便，美容养颜。切忌喝冰水，大量饮水，会腹痛、腹泻、腹胀。
7:00-7:20洗漱
早饭之前刷牙。健康与安全研究人员戈登健康和安全研究人员戈登.洪特金斯说认为，早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿上留下一层含氟的保护层。早饭之后要等半小时再刷牙。
7:20-8:00早饭
必须吃早饭。早饭能够提供能量和维持血糖水平的稳定，使我们的大脑保持敏锐和活力，并且能预防肠胃疾病。
8:30-9:00避免剧烈运动
适当步行，慢跑，上班时可以先步行一段路程。清晨并不是运动的最佳时间，此时免疫系统功能比较弱，剧烈运动会引发低血糖和自主神经节律紊乱。
9:30-11:30安排困雅的工作
研究表明，大部分人在上午9:00-12:00点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率最高。
10:30放松片刻
用眼一小时要休息十分钟。避免用眼时间过长，造成眼酸、眼涩、近视加深。成年人连续用眼一小时后，至少休息十分钟，看远处或者绿色植物来放松眼睛。学生连续用眼三十分钟后，休息时做眼保健操、眺望远处、去室外活动等。
11:00吃点水果
吃橙子、苹果、香蕉等水果，补充维C和微量元素。到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分被身体吸收。
12:00-13:00午餐
午餐多补充蛋白质。蛋白质可以提高机体免疫力，稳定血糖，提供能源。高质量蛋白质来源有鱼、肉、豆制品等，但要控制摄入量，荤素搭配，营养均衡。吃好午餐，为下午的工作做好充足准备。
13:00-14:00午休
午餐后30分钟左右午休，睡眠时长为15~30分钟。过长午休时间可能会导致脑供血不足，更加困倦。
14:00-16:00做创意性工作
午后是思维很活跃的时间，很适合做创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢积累也会有很大成就。
16:00-16:15下午茶
下午工作间隙吃点零食喝杯酸奶补充能量，也可以休息一会儿，缓解压力和疲劳。
16:15-18:00做细致性工作
安排细致而密集的工作。此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致性工作，像工作总结汇报。
18:00-19:00晚饭时间
晚饭多吃清淡易消化的食物，吃七分饱。少吃有刺激神经作用的食物，如辛辣食物和含咖啡因食物，会加重胃部负担，影响睡眠。少吃高脂肪，高热量的食物，如炸鸡和红烧肉等，会增加肥胖几率、升高血脂血糖、增加糖尿病和胰腺癌的患病风险。少吃容易胀气的食物，如红薯、土豆、白萝卜等，会胃胀、烧心、影响睡眠质量。
19:30-20:00锻炼
晚餐后半小时开始锻炼，选择相对温和的快步走，慢跑或游泳等。可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
20:00-21:00看书或看电视
看会电视放松一下有助于睡眠，或者看本书给自己充电。不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
21:30洗澡
洗个热水澡，缓解一天疲惫。
22:00上床睡觉
人体的各项器官都开始处于休息期了，美美的睡上一觉。不要违背身体规律，颠倒生物钟。
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生活方式对健康有着重要的影响，而日常作息时间是其中一个关键因素。通过每天改变一点作息时间，可以带来积极的变化，提升生活质量，让我们一起更加健康的生活吧！
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